バレーボールはジャンプやスイング、急な切り返しが繰り返されるスポーツです。 「たかが痛み」と放置すると、慢性化してパフォーマンスを大きく下げる原因になります。ここでは、各種診療ガイドラインで推奨されている「正しい知識と治療のステップ」を分かりやすく解説します。

1. ジャンパー膝（膝蓋腱炎）

【正体】 ジャンプや着地を繰り返すことで、膝のお皿とすねの骨を繋いでいる「膝蓋腱（しつがいけん）」に小さな傷が重なり、炎症や変性が起きている状態です。

【ガイドラインによる治療のポイント】

まずは「活動性の調整」から： 完全に休止するよりも、痛みの強さに応じて練習量をコントロールすることが推奨されます。

物理療法の活用： 炎症の緩和や組織の修復を促すための電気・超音波刺激、冷却（アイシング）が有効とされています。

筋力トレーニングとストレッチ： 膝への負担を減らすため、太もも（大腿四頭筋）だけでなく、お尻や太ももの裏側の柔軟性を高めることが再発防止の鍵です。

2. バレーボール肩

【正体】 アタックやサーブの動作で、肩のインナーマッスルが挟み込まれたり（インピンジメント）、過度に引っ張られたりして痛みが起こります。バレーは野球に比べ、打点が高い位置での動作が多いため、肩の前方や深部に負担がかかりやすいのが特徴です。

【ガイドラインによる治療のポイント】

患部の安静と炎症コントロール： 痛みがある時期は、無理なスイングを避け、投球（打球）を制限します。

肩だけを診ない「全身調整」： 肩の痛みであっても「股関節の硬さ」や「体幹の不安定さ」が原因であるケースがあります。全身のバランスを整えることが、肩の負担を減らす最短ルートです。

インナーマッスルの再教育： 重いダンベルではなく、ゴムチューブ等を使った「低負荷」のトレーニングで、肩を支える小さな筋肉を正しく働かせることが推奨されます。

3. 足関節捻挫（あし首のねんざ）

【正体】 ジャンプの着地などで足首を内側にひねり、外側の靭帯（前距腓靭帯など）を損傷した状態です。バレーボールではネット際での接触による受傷が非常に多く見られます。

【ガイドラインによる治療のポイント】

初期は「PEACE & LOVE」： かつてのRICE処置に加え、現在は「適切な荷重」や「血流の促進」を組み合わせた「PEACE & LOVE」管理が主流です。過度な安静よりも、痛みのない範囲で早期に動かし始めることが推奨されています。

機能的サポート（サポーター・テーピング）： 靭帯の修復を助け、再受傷を防ぐために、適切な強度の固定具を使用します。

バランス能力の訓練： 捻挫をすると「足首のセンサー（固有受容感覚）」が鈍ります。片足立ちなどのバランス訓練を行うことが、再発率を大幅に下げるとされています。

競技復帰へのステップ（ロードマップ）

ガイドラインでは、以下の段階を踏んで復帰することを推奨しています。

急性期： 痛みと腫れを抑え、組織の修復を待つ。

回復期： 柔軟性と筋力を取り戻し、全身のバランスを整える。

復帰準備期： ステップ動作や軽いジャンプなど、バレー特有の動きを開始する。

完全復帰： 対人練習、試合形式へ。

最後に

 怪我を抱えたままのプレーは、他の部位の怪我を誘発する「代償動作」に繋がります。 ガイドラインに沿った適切なアプローチを行うことで、結果として復帰までの時間は短くなります。少しでも不安を感じたら、早期に専門家へ相談しましょう。

【肩こりと頭痛への鍼治療】

肩こりが悪化し首の筋肉、特に頭と首の間にある筋肉が硬くなると頭痛を引き起こす場合があります。

今回は肩の大きな筋肉と首周りの小さな筋肉に鍼治療を行いました。

施術後は大分楽になったそうです。

～～～トレーニング指導や治療のご相談はこちらまで～～～

「くり鍼灸整骨院」

日曜日も診療しております

TEL　0942ー27ー8592　

Mail    kuritetu0308@gmail.com

今回の治療は肩を上げる際に痛みが出るという症状の方でした。

棚から物をとる動作がしづらく、仕事に支障が出ていたようです。

首から肩の筋肉をほぐしたあとに鍼治療を行いました。針は初体験の方だったので、刺激が少ない細い鍼を使っています。

施術後は痛みがなくなったそうです。

月曜日はＲＥＸパワーズさんの練習でトレーニング指導を行いました。

ウエイトトレーニングで大きくしたら、自分の競技に近い動作で力を使うトレーニングを行うことで、大きくした筋肉の力を実際のプレーで使える量が増えます。

今回はメディシンボールやプレートを使って野球のプレーに近い動作でのパワートレーニングを行いました。

～～～トレーニング指導や治療のご相談はこちらまで～～～

「くり鍼灸整骨院」

TEL　0942ー27ー8592　

Mail kuritetu0308@gmail.com

#株式会社くるま村

#teamrexpowers

#スポーツ

#体のケア

#鍼灸治療

#鍼治療

#くり鍼灸整骨院

#大刀洗町

#肩こり

#腰痛

#股関節の痛み

#膝の痛み

#野球

#サッカー

#武道

#格闘技

#ランニング

#マラソン

#体幹トレーニング

#KOBAトレ

【インピンジメント症候群って何？】

佐々木朗希選手が発症した肩のインピンジメント症候群、なんだか難しそうな名前ですよね。

簡単に言うと「肩の中で何かが挟まっちゃって痛い！」っていう状態なんです。

肩は、腕の骨の先にある丸い部分（ボール）と、肩甲骨のくぼみ（ソケット）が組み合わさってできています。

このボールとソケットの周りには、**腱板（けんばん）**という、いくつかの筋肉の「ひも」みたいな物が集まった大事な組織があります。腕を上げたり回したりするときに、この腱板が頑張って腕の骨と肩甲骨を支えてくれてるんです。

さらに、肩では**肩峰（けんぽう）という、肩甲骨の一部が屋根みたいに腱板の上を覆っています。この屋根と腱板の間には滑液包（かつえきほう）**という、クッションみたいな袋があります。これが、腱板がスムーズに動くのを助けてくれてるわけです。

投球動作で腕を繰り返し上げたりすると、この屋根（肩峰）とひも（腱板）、そしてクッション（滑液包）がギューギューこすれ合ったり、ぶつかったりして、炎症を起こしちゃうんです。ちょうど、狭い場所を何度も通ろうとして、体が擦れて痛くなるのと同じような感じですね。

炎症が起きると、クッションが腫れたり、ひもがちょっと厚くなったりして、ますます挟まりやすくなっちゃいます。そうなると、痛みもどんどん強くなっていくんです。特に、腕を真横から上げたり、頭の上に伸ばしたりするときに「イタタ！」ってなることが多いですよ。

この「挟まれっぱなし」の状態が続くと、ひも（腱板）が傷ついちゃったり、ひどい場合はプツッと切れちゃったりすることもあります(腱板損傷といいます)

どうしたらいいの？

じゃあ、どうしたらいいの？って話ですが、まずは専門医(整形外科)での診察をうけ、医師の指示に従い痛みが引くまで無理しないこと。湿布を貼ったり、痛み止めを飲んだりして、炎症を落ち着かせます。

自己判断で我慢して投げ続けて腱板損傷まで進行すると復帰までの期間も長期になってしまいます。

治療としても予防としても、肩の周りの筋肉を柔らかくしたり、肩の使い方を変えるためのリハビリもすごく大事です。体を動かす専門家と一緒に、適切な動きを身につけていきましょう。

また、痛みを和らげる方法として、鍼治療も効果が期待できます。鍼で体の特定のツボを刺激することで、血行が良くなったり、筋肉の緊張が和らいだりして、痛みが楽になることがありますよ。

～～～トレーニング指導や治療のご相談はこちらまで～～～

「くり鍼灸整骨院」

TEL　0942ー27ー8592　

Mail    kuritetu0308@gmail.com

#株式会社くるま村

#teamrexpowers

#肉離れ

#スポーツ

#体のケア

#鍼灸治療

#鍼治療

#くり鍼灸整骨院

#大刀洗町

#肩こり

#腰痛

#股関節の痛み

#膝の痛み

#野球

#サッカー

#武道

#格闘技

#ランニング

#マラソン

#体幹トレーニング

#KOBAトレ

#佐々木朗希

#インピンジメント症候群